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      1. 阜陽安然心理咨詢中心

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        一個人該如何讓自己變得自信?

        編輯: 時間:2023-03-12



        每個人的世界里,都曾經有過一份自卑。
        或自卑于外表、學識、財富、能力,或自卑于自己的內心。
         
        如何活出自信?
         
        也許是很多人這一生的課題。
         
         
        01
         
        知乎上有一個100多萬人關注的問題,“從小就缺乏自信的孩子是什么感受?”其中有一個高贊回答是這樣的:
         
        1. 走路很慢,低頭,遇人就縮在路里邊;
         
        2. 說話聲音很??;
         
        3. 不敢看人的臉;
         
        4. 別人分東西時每次拿少的那份;
         
        5. 害怕別人看到自己優秀;
         
        6. 害怕別人看到自己出丑;
         
        7. 害怕被人反問;
         
        8. 從來不或者很少拒絕別人;
         
        9. 受委屈后恢復得很慢或者不會恢復。
         
        如果你也是這樣,你有沒有想過:你為什么會不自信?
         
        有一個網友分享了他的經歷,他說:“上課老師叫我回答問題,不管會不會,答完坐下時手心都有汗。
         
        不敢跟女孩子說話,更別提談戀愛了;有次吃早餐,老板忙,少給他上了一碗粥,他都沒敢張嘴要。
         
        好像什么都不敢做,
         
        什么都怕出錯。
         
        自卑感滲入他生活的每一個角落,
         
        膽膽怯怯地過著每天的日子。
         
        后來他發現這樣不行,就努力去改變,又學又練的。
         
        不到半年,他就在學校附近的圈子混熟了。
         
        他一度以為自己擺脫了自卑。
         
        直到有一次,一個富二代朋友請我吃小龍蝦。朋友肚子疼去了衛生間,小龍蝦端上來了,他看著一盤子的小龍蝦,懵了。”
         
        因為他沒有吃過小龍蝦,也不知道小龍蝦該怎么吃。
         
        本以為自卑的心理從身邊消逝,那一瞬間,他想鉆到地縫中,讓自己消失的無影無蹤。
         
         
        02
         
        貧窮、沒有見過世面的確會讓一個人缺少底氣,但這并不能成為我們沒有自信的主因。
         
        不自信,
         
        說到底還是我們接受不了現實中的自己。
         
        不自信其實是一種健康的“自我保護”的防御機制。
         
        什么是防御機制呢?
         
        防御機制是指一個人在精神受干擾時用以避開干擾,保持心理平衡的心理機制。
         
        說得通俗點,就是當一個人感受到外部環境對自己造成威脅時,所采取的一種自我保護的回避行為。
         
        舉一個簡單的例子:上學時,你可能經歷過這樣的場景。
         
        課堂上,語文老師對班里的全體同學說,“這節課的第一件事,我要檢查一下昨天給大家留的作業,看看你們的背誦情況,同學們,有沒有主動的?”
         
        這時,班里有一半的同學低下了腦袋,這其實就是一種回避行為。
         
        另外一半同學則坐得筆直,這說明了什么問題?
         
        低下腦袋的那半同學里要么沒有背誦要么背誦得不熟,所以害怕被老師提問,而另外一半同學卻無所畏懼。
         
        內在決定行為,行為影響著內在。
         
        一般情況下,
         
        一個人的自信水平與他的能力,抗挫力、
         
        心理成熟度呈正相關。
         
        一個人能力越強,
         
        自信心也越強。
         
         
        03
         
        那么,我們該如何提升自己的自信心呢?
         
        1、接受自己的不完美 
         
        好多人因為自己不夠漂亮,身材不夠好,成績不夠優秀,沒有年入十萬而感覺不自信。
         
        一個人想要自信,首先就要接受自己的不完美。一個人只有真正接受了“真實自我”,才會有改變的欲望與動力。
         
        2、表現得像一個自信的人 
         
        心理學認為外在的表情,身體姿勢,語音語調都可以產生內在心理變化。
         
        也就是說當你不開心時,你努力讓自己做出嘴角上揚的表情,時間久了,你真的會打心底里開心起來。
         
        同理,當你不夠自信時,保持著昂首挺胸的姿態,久而久之,心底也可以生出自信來。
         
        3、每天夸自己或給自己心理暗示 
         
        日本有一個節目,他們選出了四個不自信的姑娘,并給每個姑娘配了導師。
         
        這個導師的任務就是在這50天里,不重樣的夸選自己的學生。
         
        50天后,令人驚奇的一幕發生了,4個姑娘的外貌變化猶如換臉,她們不但自信了,而且變漂亮了。
         
        為什么會出現這樣的現象呢?
         
        心理學家羅森塔爾在1968年做了一項實驗:從六個年級中共選了18個班,對班里的學生進行了“未來發展趨勢測驗”。
         
        之后,羅森塔爾從中選出了20%的學生作為“最有發展前途者”,并將名單交給了校長和任課老師,叮囑他們一定要保密。
         
        8個月后,羅森塔爾再次來到這所小學,對那18個班的學生進行測試。結果奇跡出現了,凡是上了名單的學生成績都有較大的進步,而且活潑開朗,更樂于和人打交道。
         
        事實上,那份名單是羅森塔爾隨機挑選的。
         
        這個實驗告訴我們:心理暗示具有一種能量,它能改變我們的行為和思維方式,能激發無限潛能。
         
        4、做自己喜歡或者擅長的事,并制定合理的目標。
         
        把自己擅長的或者喜歡的事情做到極致,哪怕每天只是跑一個500米,在一次一次的成就事件中自信會一點點地積累。
         
        在網上看到一個網友戰勝自卑的方法,現在分享給你:初中的時候他班主任一直說他成績不好,這不好,那不好。
         
        他的反饋是:“我成績不好,我還能跑吧?我跑步不好我還能走路吧?我是一個“人”,我不可能什么都做不好吧?”
         
        有的時候,因為對比,因為周圍的環境,或者林林總總的原因,我們總能找到千萬個自卑的理由。
         
        其實想想,之所以自卑,是不是還不夠接納自己呢?
         
        每個人都在這個世界上都是獨特的,那些讓你自卑的理由,上帝賦予你的時候,不是讓你來自卑的,而是讓你更加獨特,更加美好,更加有力量的標志。
         
        接納自己,擁抱自己,不斷覺察自己。
         
        慢慢找到自己的天賦所在,做好一件一件平凡的小事,自信的光會慢慢揚在你的臉上。
         
        親愛的,其實,你遠比想象中更優秀。
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